半身浴の薦め

★　目的

　筋肉を暖め、神経の痛みを和らげ負担を減らすには、普段から、半身浴でお風呂に入ることをお奨めします。半身浴が苦手な方は、足浴でも構いません。また、汗をかく習慣をつけることで、体脂肪の燃焼になり、ダイエット効果もあります。適切な運動・食事と平行して行って下さい。半身浴をしたから直ぐに痩せる事は有りませんので、ご注意を。

★　準備

　　1.脱衣所とお風呂場と湯船の温度差をなくすようにする。
　　2.顔の汗を拭くタオル。
　　3.肩掛けバスタオル。

★　温度

夏場は、３８～４０度、冬場は４０～４１度ぐらいが良いです。熱いと、長く入れません。

★　湯量

　体育座りか、足を延ばした状態で、おへその所位まで。半身浴をした事の無い人、家族の了解が無くて出来ないというような時には、いつものお風呂の量で構いませんので、湯船に、座っておへそが隠れるくらいの椅子を沈めてやってみて下さい。

★　入浴

　最初は５分ぐらいから慣らして行って、徐々に時間を増やしてください。時間が気になる人は、防水製の本を読んでも良いし、好きな歌を歌っても良いです。
　肩まで浸かりたい！と言う人や、腰掛で入浴っする方は、バスタオルを濡らし、肩に掛けてからをお奨めします。
　汗を大量にかきますが、最初からは出ないと思います。徐々に汗の量が増えます。一ヶ月ぐらい続ければ、最初の５分ぐらいで汗が噴出します。顔の汗は、拭いて下さい。汗が出始めたら、かけ湯をして、表面の汗をお湯で流します。これを入浴中に繰り返します。また、慣れてきたら、お風呂のふたを首だけ出るようにしても良いです。ちょっとしたサウナ状態です。これを続けていくと、身体が芯から温まり、筋肉への負担が軽くなります。　
　　足浴ですが、これは、専用のものが無くてもお風呂で出来ます。お風呂に、くるぶしより少し上ぐらいのお湯を張り、４０度前後のお湯に、足を入れます。この時、お風呂のへりを拭いておけば、洋服を着たままでも大丈夫です。足浴は１５分ぐらいから出来ます。これなら、高血圧気味の人も心臓病の方も出来ます。時間は短めにして下さいね。

★　半身浴注意

　高血圧気味のかた、心臓病の方、目眩、立ち眩み等、妊娠中の方は避けて下さい。こういう方は、足浴を、短い時間やって下さい。
　お風呂場を充分温めてから半身浴をすることです。お風呂場が寒いと、負担が掛かります。高血圧、心臓病等の方は、お風呂に入るとき、心臓より上にお湯が来ないようにして下さいね。負担が掛かります。胸の下辺りのお湯が良いです。また、本に書かれているような、出たり入ったりの半身浴も避けたほうが良いです。半身浴の際、バスタオルを肩にかけるのも、外気との温度差を無くす為です。初めてチャレンジする際は、バスタオルをかけての入浴をお勧めします。